Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest jedną z ośmiu witamin B. Wszystkie witaminy B pomagają ciału przekształcić żywność (węglowodany) w paliwo (glukozę), które jest następnie wykorzystywane do wytwarzania energii. Te witaminy B są powszechnie określane jako złożone witaminy B, a także pomagają w metabolizowaniu tłuszczu i białka. Witaminy B-kompleks są niezbędne do zdrowia wątroby, skóry, włosów i oczu. Przyczyniają się również do normalnego funkcjonowania układu nerwowego.
Wszystkie witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ludzkie ciało ich nie przechowuje.
Oprócz generowania energii dla ciała, ryboflawina ma również właściwości przeciwutleniające, które mogą zwalczać szkodliwe cząstki w ciele zwanym wolnym rodnikiem. Wolne rodniki mogą uszkodzić komórki i DNA oraz mogą prowadzić do procesu starzenia, a także do rozwoju różnych chorób, takich jak choroby serca i rak. Przeciwutleniacze, takie jak ryboflawina, mogą zwalczać wolne rodniki i mogą zmniejszyć lub pomóc zapobiec niektórym uszkodzeniom, które powodują.
Riboflawin pomaga również organizmowi przekształcić witaminę B6 i folian w formy, które ciało może wykorzystać. Jest to również ważne dla wzrostu i produkcji czerwonych krwinek.
Suplement ryboflawinowy
-
Witamina B2 pomaga wspierać:
Twój wzrost i rozwój
Produkcja energii, w tym rozkład tłuszczów, białek i węglowodanów na energię
Funkcja komórkowa -
Wiele osób uzyskuje wystarczającą witaminę B2 poprzez dietę. Jednak niektórzy ludzie (w tym sportowcy, którzy przestrzegają diety wegetariańskiej i ci, którzy przestrzegają diety wegańskiej) mogą wymagać suplementów, aby uzyskać zalecane dzienne spożycie.
Jeśli masz niewystarczające spożycie ryboflawiny lub innych witamin B z diety, suplementy witaminy B mogą być pomocne. -
Objawy niedoboru witaminy B2 mogą obejmować:
niedokrwistość
Obrzęk gardła lub języka
zaćma
Problemy skóry, w tym swędzenie i pękanie
Wszystko, co musisz wiedzieć
Czy zbyt dużo witaminy B12 może powodować problemy z sercem?
Po skorygowaniu wieku i standardowych czynników ryzyka nie było niezależnego związku między stężeniami folianami a B -12 z powodu choroby wieńcowej lub choroby sercowo -naczyniowej w pełnej kohorcie lub podrównoważonej bez choroby sercowo -naczyniowej na początku.
Czy powinienem przestać brać witaminę B, jeśli mój mocz jest żółty?
Nadmierne witaminy B, takie jak ryboflawina i B12, nie stanowią zagrożenia dla zdrowia. Neon żółty mocz jest ciałem wykorzystującym to, co jest wymagane, i odrzuca resztę. Jednak niektóre witaminy B, takie jak B3 i B6, są niebezpieczne, gdy są spożywane w dużych ilościach. Codzienne spożycie wszystkich 8 witamin B jest niezbędne dla zdrowia, ale we właściwych ilościach.
Czy można wziąć 1000 mcg B12 dziennie?
Ilość witaminy B12 w suplementach jest bardzo zróżnicowana. Niektóre zapewniają dawki witaminy B12, które są znacznie wyższe niż zalecane ilości, takie jak 500 mcg lub 1, 000 MCG, ale twoje ciało pochłania tylko niewielki procent jej. Dawki te są uważane za bezpieczne.
Jakie są korzyści z przyjmowania witaminy B2?
Witamina B2 wspiera Twój wzrost i rozwój, w tym pomaganie ciału w tworzeniu energii z jedzenia. Objawy niedoboru mogą obejmować zaburzenia skóry i wypadanie włosów. Witamina B2 lub ryboflawina jest naturalnie obecna w niektórych pokarmach.
Witamina B2 (ryboflawina)
Witamina B -2: Riboflavin
Podobnie jak wszystkie witaminy B, B -2 (Riboflavin) jest rozpuszczalny w wodzie. Oznacza to, że twoje ciało go nie przechowuje. Musisz go uzupełnić poprzez dietę lub witaminy prenatalne.
Riboflawin może utrzymać zdrowie oczu, dzięki czemu skóra wygląda promiennie i odświeżona. Kobiety w ciąży powinny spożywać 1,4 miligramów ryboflawiny dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują 1,1 miligramów dziennie. Następujące potrawy są bogate w ryboflawin:
kurczak
indyk
ryba
produkty mleczne
Zielone warzywa
jajko
Dawkowanie ryboflawinowe
Riboflawina jest ważnym składnikiem odżywczym występującym w wielu produktach spożywczych. Zalecane dzienne spożycie nazywa się zalecanym spożyciem diety (RDA). W przypadku dorosłych mężczyzn RDA wynosi 1,3 miligramów dziennie. W przypadku dorosłych kobiet RDA wynosi 1,1 miligramów dziennie. Podczas ciąży RDA wynosi 1,4 miligramów, a podczas karmienia piersią RDA wynosi 1,6 miligramów. Zalecana kwota dla dzieci zależy od ich wieku.
Riboflawin może być również stosowany jako suplement. Przyjmowanie suplementów ryboflawinowych z żywnością może zwiększyć ilość wchłoniętą przez ciało. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, która dawka jest najbardziej odpowiednia dla określonej sytuacji.
